هیچ کس نمی خواهد مدت زمان تمرین خود را بیش از حد لازم افزایش دهد ، اما کارشناسان می گویند کنار گذاشتن یک جلسه کششی بعد از پیاده روی ایده بدی است. میشل استنتن ، مربی پیاده روی ، مربی تناسب اندام دارای گواهینامه ACE و نویسنده Walk Off Weight ، می گوید: "کاملاً ، به طور مثبت ، بعد از پیاده روی کششی مثبت داشته باشید."
Stanten می گوید ، اگرچه قابل بحث است که آیا کشیدگی درد را از بین می برد یا از صدمات جلوگیری می کند ، اما بازهم هدف مهمی است. استنتن می گوید: "در پایان راه رفتن ماهیچه های شما گرمتر است ، بنابراین افزایش دامنه حرکت و انعطاف پذیری شما آسان تر است." "و اگر می خواهید با افزایش سن به راه رفتن ادامه دهید ، باید انعطاف پذیری و دامنه حرکت خود را حفظ کنید. این واقعاً دلیلی است که می خواهید مطمئن شوید که این کار را انجام می دهید. "
به علاوه ، فقط احساس خوبی دارد. و چه کسی دوست ندارد یک تمرین را با یادداشت بالا پایان دهد؟ بنابراین به روال کششی بعد از پیاده روی در زیر نگاهی بیندازید و بعد از جلسه مرحله بعدی به آن فرصت دهید. اگر هوا خوب است ، می توانید این کار را بیرون انجام دهید. در غیر این صورت به داخل خانه بروید ، مخلوط کن را برای یک اسموتی ریکاوری روشن کنید و در حین کشش میل کنید.
کشش معمول برای واکرها
حداقل هر یک از تمرینات زیر را انجام دهید ، حداقل 30 ثانیه هر پا را بکشید. استنتن می گوید: "30 ثانیه نگه داشتن کشش بیشترین سود را دارد ، اما اگر بتوانید برای هر پا حداکثر یک دقیقه وقت بگذارید ، حتی بهتر."ح
استپ وزنی، انواع و راه کارهای خروج از آن، عنوان مقالهای است که در آن به علل استپ وزنی، انواع اسپ وزنی و راه کارهای خروج از آن خواهیم پرداخت.
همیشه، با شروع رژیم غذایی مناسب و ورزش میتوانیم وزن خود را کم کنیم. گاهی با توجه به عواملی مختلف (عوامل واقعی و غیر واقعی)، شاید هفتهها دچار استپ وزنی شویم. کاهش وزن در یک رژیم غذایی میتواند به این شکل باشد. مثلا هفته اول 2 کیلو کم میکنیم، هفته دوم 1.5 کیلو، هفته سوم 1 کیلوگرم و در هفته چهارم یا وزنمان خیلی کم تغییر می کند و یا اصلا وزنی کم نمیکنیم. در ادامه به انواع استپ وزنی، دلایل و راه کارهای مناسب برای کنترل و خارج شدن از آن خواهیم پرداخت.
برای خواندن ادامه مقاله به سایت آگهی تخصصم اینه مراجعه کنید. (https://takhasosameine.ir/)